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平板支撑多久能练出马甲线 这些锻炼时间需牢记

来源:互联网 责任编辑:小小
平板支撑相信很多人现在都是当作是健身的的动作,这是一种像是俯卧撑的动作。那么平时练习平板支撑多久可以练成马甲线呢?赶紧随着小编一起来了解一下吧!  现阶段有很多人都非常注重自己的身材,也有很多的人渴望自己能够通过一些运动拥有马甲线。而平板支撑是现阶段很多人都非常喜欢的一种运动方式,坚持训练也可以让大家轻松拥有诱人的马甲线。那么平板支撑多久能够拥有马甲线呢?一起来详细了解一下吧!

  一、平板支撑多久能练出马甲线

  平板支撑这种运动是比较简单的,它也只有一个姿势,只需要利用脚趾以及前臂支撑住身体,让身体保持在一条直线上面即可。只需每天就坚持锻炼,大概坚持三个月左右就可以拥有诱人的马甲线了。需要提醒大家一点的是在做平板支撑动作的时候,肘关节以及肩关节一定要跟身体保持垂直,而且身体也要保持挺直。

  二、平板支撑每次练习几组合适

  1、初学者  对于刚刚接触平板支撑的人群而言,大概每次训练两组,每组坚持15秒左右即可,而且组与组之间的时间间隔也不要超过20秒。在练习的时候也可以尽量降低难度,采取跪姿,这样也能够达到同等的锻炼的效果。

  2、中级练习者

  在掌握了平板支撑的训练技巧以后,就可以逐步增加锻炼的时间,每次可以训练三组,每组训练30秒左右即可。

  3、高级练习者

  随着练习平板支撑的时间越长,就可以逐步增加每次锻炼的强度了。所以高级训练者每次可以训练三到四组,每组大概坚持一分钟左右。

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