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卧推肩胛骨收紧 小技巧打造完美线条

来源:网络 责任编辑:小柯
卧推是一种非常常见的塑造肌肉线条的方法,可以快速让你拥有让别人羡慕的身材。而在训练的过程中注意收紧肩胛骨是非常必要的。还有哪些常见的注意事项呢?  不少的热衷于健身的朋友们经常会有意识地加强自己的胸部肌肉的锻炼,从而让自己的身形变得更加健壮。想要练出大家都非常羡慕的发达的胸部肌肉,坚持进行卧推训练无疑是非常有效,而且可以快速达到理想效果的运动与练习之一了。  但是有不少健身爱好者也反映出这样的状况,那就是:明明自己坚持做这项运动,花费了不少的心思与工夫,但是效果却不是很理想,这到底是为什么呢?其实想要做好一个简单的卧推运动,我们还需要注意很多细节,掌握一些必需的技巧,这样才能够达到更加理想的效果。

  技巧一,开始运动前一定要进行拉伸运动。

  拉伸运动是我们在进行高强度的塑肌运动前必须要进行的一项运动,它可以高效地激活我们细胞的生命力,同时唤醒肌肉,避免因为直接进行高强度运动而出现肌肉损伤的状况。

  常见的拉伸运动有简单的瑜伽以及其他一些常见的腿部拉伸以及肢体的上半部分拉伸的运动与练习。

  技巧二,正确的卧推姿势可以帮助你快速塑造肌肉线条。

  第一步,我们需要让身体放松。

  平躺在健身房里面的卧推板上,让双脚的脚掌着地,同时保持宽度稍稍大于肩膀之间的距离。大小腿之间呈90度弯折。下背部需要保持在脊柱呈现出自然弯曲的状态。同时要夹紧两臀。让两肩膀以及臀部紧紧贴在卧推板上,双手向上伸直握住杠铃。双手之间的距离同样的保持在稍稍等大于肩膀之间的距离就可以了。

  第二步,为了加强胸腔以及腹腔内部的压力,并且增强锻炼的效果,我们要保持正确的呼吸状态。  首先,大大的吸一口气,然后缓慢的将杠铃往下沉,当杠铃悬挂在两边的架子上时,我们在双眼的视线内应该是看不到它的身影的,否则我们在进行操作杠铃的过程当中,非常有可能会撞到身后的卧推架。  第三步,保持非常缓慢的速度,放下杠铃。  按照这样的标准,我们可以在下放时停滞两秒的时间。在上推的时候,同样也停滞两秒的时间。在杠铃下的过程当中,要保持它的底端是稍稍低于我们胸腺的位置。

  在整个下放杠铃的步骤与过程当中,我们一定要用力的收紧两侧的肩胛骨,这样做既可以稳定我们的肩胛带,同时让机体处在适当的防御状态,从而避免受到意外的损伤。

  注意事项:

  1、在我们进行这项运动的时候,要保证双肩以及两脚都处在固定的状态,尽量地通过下肢来传递更多的力量,从而驱动我们的上半部分的身体来进行上推杠铃的动作,同时臀部一定要持续的保持在紧贴在卧推板的状态当中,直到我们进行进行完整个训练动作。

  在操作的过程当中,大家的手指牢牢要握住杠铃的两侧,同时一定要避免我们的手腕进行过度的弯曲,避免受到严重损伤。

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