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肩宽怎么练 4个方法帮你打造完美身材

来源:互联网 责任编辑:阿宝
对男生来说,肩膀狭窄是非常不好看的,或许有些人天生就这样,但这种现象并不是不可改变的,可以通过一些运动使肩膀变宽,让我们看看哪些运动可以锻炼肩宽。  男人需要宽大的肩膀,这样看起来会更有型,女人会觉得和你在一起很安全,宽肩膀的男人会看起来更有魅力。所以男人一定要让自己肩膀变得宽阔有力量,这样的体形才健美。下面看看练肩宽的方法。

  1.侧平举哑铃

  双腿自然站直,眼睛直视前方,一只手握一个哑铃,重量根据自己的能力来决定,慢慢地将双臂从身体两侧抬起来,举到双臂和地面平行就可以了。坚持几秒后回到原位,这样不断重复练习。

  2.交替向前举哑铃  双脚稍微分开站立,身体要挺直,眼睛望着前面,双手各握一个哑铃,把一只手的哑铃向前举起,到水平位置就可以放下,然后换另一只手做这个动作,不断轮流进行。  3.耸肩提哑铃  一只手握一个哑铃,挺直腰背部自然站立,手臂自然下垂,然后把肩耸起来,肩膀尽量向耳朵靠近,身体其它部位不可以不动,只需要用肩部肌肉的力量来提升。  4.哑铃飞鸟训练  身体几乎弯曲成90度,双手自然下垂,手掌相对,把哑铃向身体两边举起,像一只张开翅膀的鸟,到水平位置后坚持2秒再放下,然后再继续练习  开始练习的时候手臂力量不够,哑铃的重量要轻一些,练习了一段时间之后根据情况调整重量。每次练习都要注意运动量,一定要按照计划完成,训练的量不够很难有效果,一周练习3次就可以了。

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